[...] 5x108866 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 4x10886 Wyciskanie sztangi sztangielek na ławce skośnej 5x108866 Rozpiętki 3x121212 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 5x108866 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc3x121212 Pompki tyłem z obciążeniem3x121212 CZWARTEK: Nogi" Przysiady ze sztangą 6x10108866 [...]
Witam! Ułożyłem nowy plan 4x w tygodniu. Prosze o jego ocene. Z góry DZIĘKI ... --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze [...]
Witam. Nowy plan :D ... prosze okomentarze ... --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
Witam, Cwicze juz prawie 1,5 roku chociaz nie znam sie na tym dobrze. Co sadzicie o tym planie na 3 dni(pon,srod,piatek) **Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8<6 -PRZNOSZENIE SZTANGelki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12<10<10<10 -Rozpietki na poziomej ławce [...]
Witam "wielkich" kolegow. Ulozylem sobie z wasza pomoca plan treningowy na mase (8tyg),oto on: juz 2 tygodnie **Poniedziałek**: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<8 -Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12<10<10 -Rozpietki na poziomej ławce 3x12 Triceps: [...]
Oto mój plan na mase na 3 dni w tygodniu: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 serie progresja12<10<10<10 4. rozpiętki na ławce poziomej 3 serie stały ciężar [...]
[...] roku, waga 72 kg. A wiec przedtsawie wam moj nowy plan i prosze o jego ocene: (w nawiasach pisze ilosc powtorzen w kazdej z serii) PONIEDZIALEK odpoczynek WTOREK: KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
[...] waga 72 kg. A wiec przedtsawie wam moj nowy plan i prosze o jego ocene: (w nawiasach pisze ilosc powtorzen w kazdej z serii) PONIEDZIALEK odpoczynek WTOREK: KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (12-10-8-6) [...]
[...] waga 72 kg. A wiec przedtsawie wam moj nowy plan i prosze o jego ocene: (w nawiasach pisze ilosc powtorzen w kazdej z serii) PONIEDZIALEK odpoczynek WTOREK: KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (12-10-8-6) [...]
[...] najmniej 12 serii i dużo powtużeń. no ale to zostawiam Tobie. Z góry wielkie dzięki. A w sumie może ja cos wymysle to byś ocenił,a ewentualnie skorygował: WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangina ławce poziomej 3x12,10,8 2) wyciskanie sztangi na skosie do góry 3x10 3) (tutaj nie wiem co dać, myslałem nad wyciskaniem sztangi głową w dół)3x10 4) [...]
[...] znam dotychczas tylko na mase ćwiczyłem. Ćwicze ok roku może troszke wiecej może ale z bardzo różnymi przerwami. Mój dotychczasowy plan Pon: Klatka + triceps + przedramie wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 8/8/8 wyciskanie sztangi szerokim uchwytem w skosie do góry 12/10/8 wyciskanie francuskie [...]
Obaczcie to, co o tym sądzicie?? Będe wdzięczny za jakieś konstruktywne uwagi. Sorry za spam, ale wydaje mi się, że cos jest nie tak:/. =>Poniedziałek KLATKA: +Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 x 10 +Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 3 x 10 +Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 [...]
[...] sztangielki za głowę 3-4 serie po 13 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 3-4 serie po 13 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3-4 serie po 13 BRZUCH - lezac unoszenie tulowia do kolan ( nogi podparte lub nie) 4-20 WTOREK BICEPS -siedzimy na [...]
[...] ze od kilku lat trenuje kosza, w srody i piatki mam treningi, dlatego odpuscilem sobie nogi na silowni. Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/8/8 -rozpietki na plaskiej lawce 12/12/12/12 Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 -francuzy jednoracz 12/12/12/12 [...]
Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]
Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 [...]
Witam, Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :) Cwiczę od lutego tego roku. staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - [...]
Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie wiek: 19 A teraz troche pytań związanych z treningiem: 1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? [...]
Witam, kończe właśnie 6 tygodniowy plan masowy, po przerwie kilku mieśięcznej, chcialbym teraz zrobic krotka regeneracje, i przejsc do ciezszego planu. Mam wiec kila pytan: Znacznie zwiekszyc ilosc serii ? Inaczej polaczyc trenowane grupy jednego dnia ? I jak ma wyglądać i ile trwac regeneracja ? PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) [...]
Witam. Cel : masa Wiek : 19 Waga 75kg. Staż : rok (regularnie 1,5 miecha) Koniczenie chce aby plan był na 4 dni . Poniedziałek : klatka triceps brzuch Klata: Pompki klasyczne z obciążeniem : 3 serie (12,10,8,8,) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ : 4 serie (12,10,8,8.) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
